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	꿀같이 달콤한 잠 자는 방법
	몽디ㅣ 2006.12.21 ㅣ 조회 3870

∽ 마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠든다. ∽

1.근육을 느슨하게 해준다.
잠을 잘땐 똑바로 눕는것 보다 오른 쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는것이 좋다. 이자세로 자게되면 취침 중에도 소화가 잘 되고 심장에 압박을 주지않아 혈액순환이 잘 된다.

2.잠자기 전에 절대로 화내지 말라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온이 올라가고 혈압도 높아진다.결국 화는 잠을 못들게 하는 적이다.

3.잠자리에 누워서 근심하지 말라.
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기가 어렵다.또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 화병이 된다고 한다.

4.잠자리에서 말하는 것을 피하라.
잠자리에 누워 책을 읽거나 TV 를 본다거나 말하는 등 다른 일을 하게 된다면 "잠자리=수면"등식이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸안에 알려 주어야 한다.

5.잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.
음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다. 때문에 잠자기전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다.

6.얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘때 이불을 머리 끝까지 덮게 되면 산소가 부족하여 여러가지 문제를 야기한다.

7.이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다. 베게의 높이는 6-9cm가 적당하고 이불의 무게는 4-5kg이 적당하다. 부드럽고 보온성이 좋은 2-2.5kg 의 이불이면 더욱 좋다.

첨부파일:2006122141807941.jpg

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