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	젊어지려면 야간운동을
	폼나는인생ㅣ 2007.11.02 ㅣ 조회 653

호르몬 활성화하는 야간 운동
젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면 아침보다는 오후 7시 이후 야간 운동이 낫다.야간에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 신진대사가 원활해져 운동 효과를 높여준다.성장기 어린이는 키성장에,성인들은 노화방지와 면역력 강화에 도움이 되는것도 호르몬의 영향이다.또 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘 불면증,변비,설사,소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 있다.
생활습관병(성인병)위험이 있는 사람들도 저녁이나 야간 운동이 효과적이다. 당뇨환자는 저녁 운동 시 효과적으로 혈당을 낮출수잇고, 고혈압 환자도 하루중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전하다.
하지만 당뇨환자는 밤10시 이후 늦게 까지 운동을 하면 저혈당이 될수잇어 주의해야 한다. 야간운동은 숙면을 위해 긴 시간 운동강도가 낮은 걷기,맨손체조,가벼운 조깅이 좋다.저녁식사는 운동하기 1시간전에 간단히 끝내야 한다. 식사 직후 운동은 금물이다.걷기 등 가벼운 운동은 식후 1시간,축구나 마라톤등 격렬한 운동은 식후 2시간 이상 지나서 하는것이 좋다.야간운동은 잠자기 1시간 전에는 마치고 미지끈한 물로 샤워하는 것이 좋다.뜨거운 물이나 사우나 열기는 교감신경을 자극해 숙면을 방해할수 있기 때문이다.

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