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스트레스 방지 숨쉬기 운동법 |
| 영길친구ㅣ
2008.09.08
ㅣ 조회
619 |
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숨을 깊이 들여 마시는 호흡법은 스트레스와 걱정, 불안을 억누르는 가장 좋은 방법 중 하나다. 쉽고 빠르고 효과적이기 때문.
물론 스트레스 상황이 아니더라도 몸과 마음을 평온하게 만드는데도 좋다.
다음은 미국 가정 의학 아카데미에서 제공한 깊은 호흡법을 위한 기초 단계다.
- 등을 아래로 해서 바로 눕는다. 평평한 바닥에 누워야 한다.
- 한 손은 배위에(배꼽 바로 위에), 다른 한 손은 가슴 위에 얹는다.
- 숨을 천천히 들여 마신다. 가슴이 아니라 배가 먼저 약간 부풀어 오르도록 한다.
- 그리고 1초 정도 숨을 참는다.
- 천천히 내쉰다. 배가 먼저 가라앉도록 한다.
다음은 미국의 유명한 가정 의학자인 Dr Weil이 권하는 호흡법이다.
몸에 생기를 불어 넣고 에너지를 모으는 호흡법
- 입을 편안히 다물고 코로 되도록 빨리 숨을 쉰다. 좀 소란스러운 호흡법. 들이쉬는 시간과 내쉬는 시간을 같게 한다.
- 1초에 들이쉬고 내쉬고를 3번 반복할 정도로 빨리 숨을 쉰다. 3번 반복 후 다시 정상 호흡으로 돌아가고, 다시 3번 반복.
- 처음 할 때는 이 호흡법을 15초 이상 해서는 안된다.
몸과 마음을 편안히 하는 호흡법
- 입으로 "후우" 소리를 내면서 숨을 완전히 내쉰다.
- 입을 다물고 코로 천천히 숨을 끝까지 들이킨다. 속으로 넷을 셀 때까지.
- 그 상태에서 숨을 참고 속으로 일곱을 센다.
- 다시 "후우" 끝까지 숨을 내쉰다. 속으로 여덟을 셀 때까지.
- 3번 더 반복한다. 총 4번이 한번의 사이클.
출처: Health Tip: Deep Breathing Techniques
http://health.yahoo.com/news/healthday/healthtipdeepbreathingtechniques.html
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